(Desliza hacia abajo para español) I used to go to the vitamins area and ignore the probiotics because I thought they were related to yoghurt and not really important for me… until this year, when I started reading about them and started questioning: Do I need probiotics for real? Do they work for me? What exactly do they do?
Probably since my teen years, I started with the first stomach problems, heart burn and some bloating, that were not important at all because they used to go away by eating not spicy food, 3 times a day or with help of anti-acids. But with Hashimoto’s disease, the digestive system have suffered a lot (find more articles where I wrote about thyroid problems here and here) and I found out that the probiotics are really good to keep a healthy gut and with that comes health in many other body organs, so I started taking a daily dose and now I don’t want to stop taking the supplement, after noticing that my digestion is better than ever, the persistent heart burn is most of the times gone and the bloating sensation is barely there.
So if you are like me, just discovering probiotics, let me answer basic questions so you don’t have to do all the research that I’ve done.
What are probiotics?
They are live bacteria and yeasts that are good for your health, especially your digestive system. Opposite to general thought that bacteria causes diseases, the body is full of bacteria, both good and bad and probiotics are the good guys because they help keep your gut healthy.
What are they good for?
Diarrhea caused by infections, antibiotic-associated diarrhea, irritable bowel syndrome, and inflammatory bowel disease
Help to reduce inflammation, blood cholesterol, blood pressure
Allergic disorders such as atopic dermatitis (eczema) and allergic rhinitis (hay fever)
Tooth decay, periodontal disease, and other oral health problems
Colic, liver disease
Common cold
Skin health. Apparently, probiotics can be helpful for acne, rosacea and eczema
Although there is not enough scientific studies, supposedly, probiotics are good to loose weight, improve mood and even to sleep better.
Where can I find them?
Usually, probiotics are found in fermented food as yoghurt, sauerkraut, even chocolate, but there are also supplements with the more common strains that help to keep a healthy flora and you can buy them at the grocery store, drug store or online.
Do you want to start taking probiotics?
If you can’t wait to go to the store, let me share with you some brands that I already have taken this far and others that I found out are very popular. What I check before buying is the variety of probiotic strains and reasonable amount of CFU’s. Click on the link to buy.
.BIOPRO-50 Ultimate Probiotic Supplement with 50 Billion CFUs & 11 Strains Per Capsule
.Garden of Life Probiotics Supplement for Women
.Nature’s Way Primadophilus Fortify Daily Probiotic, Digestive Health
.Renew Life – Ultimate Flora Probiotic Women’s Care
.DNA Shift Prebiotics and Probiotics 50 Billion NATURAL
Preguntas comunes sobre los probióticos y sus respuestas
Antes pasaba por el área de las vitaminas e ignoraba los probióticos porque pensaba que estaban relacionados con el yogur y no eran realmente importantes para mí … hasta este año, cuando comencé a leer sobre ellos y empecé a preguntarme: ¿Necesito probióticos? ¿Funcionan para mí? ¿Qué es exactamente lo que hacen?
Probablemente desde mi adolescencia, comencé con los primeros problemas estomacales, gastritis e inflamación intestinal, que no eran importantes para nada porque desaparecían al dejar de comer chile e irritantes o con la ayuda de antiácidos. Pero con la enfermedad de Hashimoto, el sistema digestivo ha sufrido mucho (encuentren más artículos donde escribí sobre problemas de tiroides aquí y aquí) y comprobé que los probióticos sí jalan cuando se trata de mantener un intestino sano y con eso viene la salud en muchos otros órganos órganos, así que comencé a tomar una dosis diaria y ahora no quiero dejarlos, después de notar que mi digestión es mejor que nunca, la gastritis ha desaparecido casi por completo y la inflamación intestinal la noto de vez en cuando.
Entonces, si eres como yo, que andas con la novedad de los probióticos, déjame responder preguntas básicas para que no tengas que hacer toda la investigación.
¿Qué son los probióticos?
Son bacterias vivas y levaduras que son buenas para la salud, especialmente para el sistema digestivo. Frente al estereotipo general de que las bacterias causan enfermedades, el cuerpo está lleno de ellas, tanto buenas como malas, y los probióticos son benévolos porque ayudan a mantener el intestino saludable.
¿Para qué son buenos?
Curan diarrea causada por infecciones, antibióticos, síndrome del intestino irritable y enfermedad inflamatoria del intestino
Ayudan a reducir la inflamación, el colesterol en la sangre y la presión arterial
Mejoran trastornos alérgicos como la dermatitis atópica y la rinitis alérgica
Protegen contra caries, enfermedad periodontal y otros problemas de salud oral
Disminuyen cólicos, enfermedades hepáticas
Trabajan contra el resfriado
Mejoran salud de la piel. Aparentemente, los probióticos pueden ser útiles para el acné, la rosácea y el eczema
Aunque no hay suficientes estudios científicos, supuestamente los probióticos son buenos para perder peso, mejorar el estado de ánimo e incluso para dormir mejor.
Dónde los encuentro?
Regularmente los probióticos se encuentran en alimentos fermentados como yogurt, chukrut (col agria o llamada en inglés sauerkraut), hasta chocolate, pero también existen suplementos con las cadenas de probióticos que ayudan a mantener la flora intestinal saludable y se pueden encontrar en tiendas de autoservicio, farmacias o en línea. De hecho, si te interesa comprar un producto, arriba pongo los links de marcas que yo he comprado y me parece que son muy buenas por la cantidad de cepas probióticas incluidas y por los millones de unidades que forman colonias por gramo (CFU).
Sources:
https://www.webmd.com/digestive-disorders/what-are-probiotics#1
https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
https://www.healthline.com/nutrition/probiotics-101