Para español desliza hacia abajo
4th of 365. Ok, so I went to the nutritionist for a second time last month very excited because in my mind I was cutting back on food and feeling lighter… but the scale showed the same numbers from the month before and that made me realize that there was nothing to celebrate. Sad news. She asked basic questions, like if I was drinking enough water, and I ended up blaming my husband for being a great cook (it’s hard to stop eating what he prepares) or for taking me to many great places for dinner). Right after I said it, felt terrible and realized that the problem is mine, the lack of commitment is mine and left the office feeling disappointed with myself but at the same time with optimism because I could understand the root of the problem.
The best nutritionist or the miracle pills won’t work long term if I don’t do my part so get ready because I’m gonna share the little things I’ve learned to lose weight that will save you from spending money on unnecessary pills or diet specialist.
1. Drink water Although in the past, drinking 8 cups of water was like a rule, this days the amount depends of a person height, weight or other factors, for example I need to drink more vital liquids when I work out hard or run long distances than when I stay home. So 8 cups is not enough.
2. Regular workouts Going to the best gym once a week or less won’t help you to have a great body or shave off some pounds. A 30 minute workout at least 3 times a week will help your metabolism to move faster.
3. Eat more greens Maybe you avoid them, don’t know how to cook them or vegetables are not your best friends. Change your mind and learn that half of your plate has to have lettuce, broccoli, cabbage or pick your favorites… but just don’t fool yourself adding fried veggies or potatoes. Eat a fresh salad with little dressing or lemon and salt instead to help you with the ultimate goal.
4. Downsize When you buy popcorn at the movie theater and the guys behind the desk ask if you want the big bucket of popcorn for only a couple of dollars more it’s easy to say yes… but the truth is that you’ll end up eating more, so stop oversizing foods, this applies also to burgers, fries, tacos, etc. Go small or go home.
5. Cut back the alcohol Do you know that a glass of red wine has 120 calories? The amount of calories ingested escalates faster if you get cocktails and wine. If this is your case just have one drink per day. Period. No secret. If you want abs like six pack don’t have a six pack of beer.
6. Small portions Long time ago I used to wear a tight girdle during the day and lost many pounds and my waist was tiny because with the girdle on, I couldn’t eat more than half a burger and stayed full longer time. Long term, got used to eat less and learned that I didn’t need all the food I was eating. Actually, you don’t need girdle at all. Cutback your meals, have a half of everything and you will start seeing results.
7. Don’t blame others If you think that you can’t start a diet because you have kids or go to many event dinners or travel a lot or your love partner is the best cook guess what? You won’t lose weight because you are blaming other people or situations. Instead, take responsibility and learn to have smaller portions, healthier meals. You have to learn to pick a combo meal with salad instead of fries or eat one cup of pasta with tomato sauce instead of the creamy Alfredo, even if the rest is having large amounts of food.
8. Watch the snacks What do you eat when feeling peckish? Go for milkshake or a venti Starbucks caramel frapuccino? Bad news! This snacks have a lot of calories. Instead, eat celery, cucumber with chili powder or greek yogurt. Or the 100 calorie snack bags you find at grocery stores. Follow this advice and we talk in a month. Personally, I need to cut back the red wine because even though I don’t drink every day, when I do it, it’s not just a glass. Hasta la vista, baby!
Tips básicos para adelgazar sin estar a dieta
4 de 365. Ok, el mes pasado fui a la nutrióloga por segunda vez muy emocionada porque en mi mente le estaba bajando a la cantidad de comida y me sentía más ligera… pero la bá scula mostró los mismos números del mes anterior y eso hizo que me diera cuenta de que no había nada para celebrar. Sad news.
Me hizo preguntas básicas, como si tomaba suficiente agua, y terminé culpando a mi marido por ser un gran cocinero (es difícil dejar de comer lo que prepara) o por llevarme a muchos lugares buenísimos para cenar). Inmediatamente después de decirlo, me sentí mal y me di cuenta de que el problema es mío, la falta de compromiso es mía y me sentí decepcionada conmigo misma pero al mismo tiempo con optimismo porque podía entender la raíz del problema.
La mejor nutrióloga o las píldoras milagrosas no funcionarán a largo plazo si no pongo de mi parte así que prepárate porque voy a compartir las pequeñas cosas que aprendí para perder peso que te ahorrarán dinero en pastillas innecesarias o especialista en dieta:
1. Toma agua Aunque en el pasado, beber 8 tazas de agua era como una regla, en la actualidad la cantidad depende de la altura, peso u otros factores de una persona, por ejemplo, necesito beber más líquido vital cuando trabajo duro o corro largas distancias que cuando me quedo en casa. Entonces 8 vasos no son suficientes.
2. Entrenamientos regulares Ir al mejor gimnasio una vez a la semana o menos no te ayudará a tener un buen cuerpo ni a adelgazar. Un entrenamiento de 30 minutos al menos 3 veces por semana ayudará a tu metabolismo a moverse más rápido.
3. Come más verduras Tal vez las evites, no sabes cómo cocinarlas o las verduras no son tus mejores amigas. Hazte “cocowash” y aprende que la mitad de tu plato debe tener lechuga, brócoli, repollo o elige tus vegetales favoritos … pero no te engañes comiéndolos fritos o papas. Come una ensalada fresca con poco aderezo o limón y sal para ayudarte con el objetivo final.
4. El tamaño sí importa Cuando compras palomitas de maíz en el cine y los chicos detrás del mostrador preguntan si quieres la tina de palomitas por solo un par de dólares más, es fácil decir que sí … pero la verdad es que terminarás comiendo más. Así que deja de pedir la versión grande de las comidas, que aplica a las hamburguesas, papas fritas, tacos, etc.
5. Reduce el consumo de alcohol ¿Sabes que una copa de vino tinto tiene 120 calorías? La cantidad de calorías ingeridas aumenta más rápidamente si te echas cócteles y vino. Si este es tu caso, sólo toma una bebida por día. Punto. No hay de otra. Si quieres abdominales como six pack debes evitar el six pack de cervezas.
6. Porciones pequeñas Hace mucho tiempo solía usar una faja ajustada durante el día y perdí muchos kilos, además mi cintura se redujo porque con la faja puesta no podía comer más de la mitad de una hamburguesa y me quedaba llena por más tiempo. A largo plazo, me acostumbré a comer menos y aprendí que no necesitaba toda la comida que estaba comiendo. En realidad, no necesitas faja en absoluto. Reduce porciones, come la mitad de lo que acostumbras y comenzarás a ver los resultados.
7. No culpes a los demás Si crees que no puedes comenzar una dieta porque tienes hijos o vas a muchas cenas de eventos o viajas mucho o tu pareja es la mejor cocinera, ¿sabes qué? No perderás peso porque estás culpando a otras personas o situaciones. En lugar de esto, asume la responsabilidad y aprende a servirte porciones más pequeñas, comidas más saludables.
Tienes que aprender a elegir una comida combinada con ensalada en lugar de papas fritas o comer una taza de pasta con salsa de tomate en lugar de la cremosa Alfredo, incluso si el resto de la familia o amigos están consumiendo grandes cantidades de comida.
8. Cuídate de los snacks ¿Qué comes cuando te sientes con antojo? ¿Quieres una malteada o un frappuccino de caramelo Starbucks tamaño Venti? ¡Malas noticias! Estos snacks tienen muchas calorías. En cambio, come apio, pepino con chile en polvo o yogurt griego. O las bolsas de 100 calorías que encuentras en las tiendas de comestibles. Hay opciones y muchas. Sigue este consejo y hablamos en un mes.
Personalmente, necesito reducir el vino tinto porque aunque no bebo todos los días, cuando lo hago, no es solo una copita y luego le mezclo con tequila, luego me da hambre y voy por tacos… y ya se me descompone toda la dieta.
¡Hasta la vista, baby!